ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာကပ်ရောဂါ၏ရှည်လျားသောအကျိုးသက်ရောက်မှုများနှင့်အတူ၊ များပြားလှသော လူထုမငြိမ်သက်မှုများနှင့်အတူ K-12 ကျောင်းသားများသည် လွန်ခဲ့သည့်နှစ်နှစ်တာကာလအတွင်း များစွာသောဖြတ်သန်းခဲ့ရပါသည်။ ပညာရပ်ဆိုင်ရာ သင်ယူမှုသည် သင်ကြားမှု၏ အဓိကအကျဆုံးဖြစ်သော်လည်း ဆရာများအနေနှင့် ကျောင်းသားများ၏ လူမှုရေး-စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ လိုအပ်ချက်များနှင့် ကျန်းမာရေးအတွက် အာရုံစိုက်ရမည်ဖြစ်သည်။

ဤအချက်ကို ဖြေရှင်းရန် နည်းလမ်းတစ်ခုမှာ ကျောင်းသားများအား သတိပဋ္ဌာန်ကျင့်စဉ်များတွင် ပါဝင်ရန် အခွင့်အလမ်းများ ပေးဆောင်ရန်ဖြစ်သည်။ Mindful.org အရ၊ "သတိပဋ္ဌာန်တရားသည် ကျွန်ုပ်တို့ဘယ်နေရာနှင့် ကျွန်ုပ်တို့လုပ်နေသည်ကို သိရှိနားလည်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ပတ်ဝန်းကျင်တွင် ဖြစ်ပျက်နေသည့်အရာများကို လွန်ကဲစွာတုံ့ပြန်ခြင်း သို့မဟုတ် လွှမ်းခြုံခြင်းမရှိဘဲ အပြည့်အ၀ရှိနေနိုင်သော လူသားစွမ်းရည်ဖြစ်သည်။"

ဤသည်မှာ K-12 ကျောင်းသားများနှင့် ဆရာများအတွက် သတိပဋ္ဌာန်အက်ပ်ငါးခုနှင့် ဝဘ်ဆိုဒ်များဖြစ်သည်။

1- DreamyKid

Dreamy Kid သည် ကျောင်းသားအသက်အရွယ်များအတွက် သတိသမ္ပဇဉ်နှင့် ဖျန်ဖြေရေးကိရိယာများ ပြည့်စုံသော ပလပ်ဖောင်းတစ်ခုကို ပေးပါသည်။ ၃-၁၇။ Dreamy Kid ရှိ အကြောင်းအရာကို ဝဘ်ဘရောက်ဆာအပြင် မိုဘိုင်းအပလီကေးရှင်းမှတဆင့် ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုနိုင်ပါသည်။ Dreamy Kids ၏ထူးခြားသောသွင်ပြင်လက္ခဏာများထဲမှတစ်ခုမှာ ADD၊ ADHD၊ နှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းမှသည် ဆယ်ကျော်သက်များအတွက် ကုသရေးလုပ်ဆောင်မှုများနှင့် လမ်းညွှန်ထားသော ခရီးများအထိ ကွဲပြားသောအမျိုးအစားအလိုက် ကမ်းလှမ်းမှုများဖြစ်သည်။ Dreamy Kid ကို စာသင်ခန်းထဲတွင် ထည့်သွင်းလိုသော ဆရာများအတွက်၊ ပညာရေးပရိုဂရမ် ရရှိနိုင်ပါပြီ။

2- စိတ်ငြိမ်

Calm အက်ပ်သည် ဖိအားစီမံခန့်ခွဲမှု၊ ခံနိုင်ရည်ရှိမှုနှင့် မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်မှုတို့ကို အာရုံစိုက်သည့် အွန်လိုင်းသတိထားဆင်ခြင်မှုဆိုင်ရာ အရင်းအမြစ်များဖြစ်သည့် ခိုင်မာသောအစုအဝေးကို ပေးဆောင်ထားသည်။ သက်ဆိုင်သော ငြိမ်သက်ခြင်း၏ ထူးခြားသောအင်္ဂါရပ်တစ်ခုK-12 ကျောင်းသားများအတွက် စာသင်ခန်းရှိ ရက်ပေါင်း 30 သတိပဋ္ဌာန် အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ရောင်ပြန်ဟပ်သည့်မေးခွန်းများ၊ ဇာတ်ညွှန်းများနှင့် သတိပဋ္ဌာန်လှုပ်ရှားမှုများစွာတို့ ပါဝင်ပါသည်။ သတိပဋ္ဌာန်နည်းဗျူဟာများနှင့် မရင်းနှီးသော်လည်း၊ ဆရာများအတွက် Self-care Guide ရှိပါသည်။ မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်မှုလမ်းညွှန်တွင် ငြိမ်သက်သော အကြံပြုချက်များ၊ ရုပ်ပုံများ၊ ဘလော့ဂ်ပို့စ်တင်ခြင်း၊ ပြက္ခဒိန်များ စီစဉ်ခြင်းနှင့် ဗီဒီယိုများသို့ လင့်ခ်များ ပါဝင်သည်။

၃- နှမ်းဖြင့် ရှူ၊ စဉ်းစား၊ လုပ်ပါ

ငယ်ရွယ်သော သင်ယူသူများအတွက် ရည်ရွယ်ပြီး နှမ်းလမ်းသည် ကလေးများအား စိတ်ဖိစီးမှု ပြေပျောက်စေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် Breathe, Think, Do with Sesame အက်ပ်ကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ အက်ပ်အတွင်း၊ သင်ယူသူများသည် ရွေ့လျားနေသည့် ဗီဒီယိုကလစ်များဖြင့် အမျိုးမျိုးသော အခြေအနေများကို ပေးဆောင်ထားသည်။ သင်ယူသူသည် လိုအပ်သည့်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ပြီးမြောက်သည်နှင့် အပိုအရင်းအမြစ်များနှင့် ဂိမ်းများကို ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုနိုင်သည်။ လှုပ်ရှားမှုများကို အင်္ဂလိပ်နှင့် စပိန်ဘာသာဖြင့် ကမ်းလှမ်းထားသည်။

4- Headspace

Headspace ပလပ်ဖောင်းသည် အိပ်စက်ခြင်း၊ တရားထိုင်ခြင်း၊ သတိပဋ္ဌာန် အရင်းအမြစ်များနှင့် လှုပ်ရှားမှုများကို ဆက်တိုက်ပေးပါသည်။ ပညာပေးသူများကို Headspace မှကြိုဆိုပြီး K-12 ဆရာများအတွက် အခမဲ့ဝင်ရောက်ခွင့် နှင့် U.S., U.K., Canada နှင့် Australia ရှိ ဝန်ထမ်းများအား ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ ဆရာတစ်ဦးအနေဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် ပြုစုစောင့်ရှောက်နည်းအတွက် အရင်းအမြစ်များအပြင် သင့်ကျောင်းသားများအတွက် သတိပဋ္ဌာန်ကိရိယာများလည်း ရနိုင်ပါသည်။ အကယ်၍ သင်သည် သီးခြားအကြောင်းအရာများကို ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာ စူးစမ်းလိုလျှင် အမျိုးအစားများ ပါဝင်သည်- ဖျန်ဖြေပေးခြင်း၊ အိပ်၍ နိုးလော့။ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှု; လှုပ်ရှားမှုနှင့် ကျန်းမာစွာနေထိုင်ပါ။

5- ပြုံးနေသည်။Mind

Smiling Mind သည် ဩစတေးလျအခြေစိုက် အကျိုးအမြတ်မယူသော အဖွဲ့အစည်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ပညာတတ်များနှင့် စိတ်ပညာရှင်တို့က ဖန်တီးထားသော သတိပဋ္ဌာန်အက်ပ်ကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ အက်ပ်တွင် ကျောင်းသားများ၏ လူမှုဆက်ဆံရေးနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သုခချမ်းသာကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ဗျူဟာများ ပါရှိပြီး ကလေးများအတွက် အထူးပြုလုပ်ထားသော ဗျူဟာများနှင့် နည်းစနစ်များစွာကို ပေးဆောင်ပါသည်။ ဆရာများနှင့် မိဘများသည် care packets ကိုလည်း မှာကြားနိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင် သင်သည် သြစတြေးလျတွင် ပညာသင်ကြားသူတစ်ဦးဖြစ်ပါက၊ ဌာနေဘာသာစကားအရင်းအမြစ်များ နှင့်အတူ နောက်ထပ် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု အခွင့်အလမ်းများ ရှိပါသည်။

ဤသတိပဋ္ဌာန်အက်ပ်များနှင့် ဝဘ်ဆိုဒ်များသည် ကျောင်းသားများအား လက်ရှိဖြစ်ပေါ်နေသော စိတ်ကျန်းမာရေးအကျပ်အတည်းကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရာတွင် ကူညီပေးနေစဉ် လူသားဆန်သောပညာရေးဆိုင်ရာအတွေ့အကြုံများကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်ပါသည်။ ကျောင်းသားများသည် နည်းပညာပစ္စည်းများတွင် အမြဲပါဝင်နေပုံရသောကြောင့် သတိပဋ္ဌာန်၊ တရားထိုင်ခြင်းနှင့် စိတ်ဖိစီးမှု လျော့ပါးစေသည့် အလေ့အကျင့်များကို မိတ်ဆက်ခြင်းသည် ကျောင်းသားများအတွက် မိမိကိုယ်ကို ဆင်ခြင်သုံးသပ်နိုင်စေရန်၊ စိတ်တည်ငြိမ်မှုကို ဗဟိုပြုကာ ၎င်းတို့ကို ထိခိုက်စေသော အခြားပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာ တွန်းအားပေးမှုများနှင့် ရှုပ်ယှက်ခတ်မှု နည်းပါးသွားစေနိုင်သည် .

• ပညာရေးအတွက် SEL- အကောင်းဆုံး အလေ့အကျင့် 4 ခု
• အမေရိကန် ကဗျာဆရာဟောင်း Juan Felipe Herrera- SEL ကို ပံ့ပိုးရန် ကဗျာကို အသုံးပြုခြင်း